昨天首次參加渣打香港馬拉松的半馬，以大概2小時18分完成21.1公里路程，作為一個casual runner，我最在乎的是能否不用步行「跑」畢全程， 至於完成時間，對於我這種超磅跑友來說，實在不能奢求。
一年前的渣馬10k，當我跑到4k第一個水站時，一停下來便再提不起勁，餘下6k半行半走，以1小時06分完成，接著幾天雙腳痛到行不了，行兩步便要企在一旁拉筋，否則寸步難行。今天能夠全程不步行而完成半馬，加上賽後雙腳完全無傷無痛，算是對自己有個交代。
從小到大，我對體育堂都比較冷淡，並有句口頭禪：「太健康的活動不適合我」。正正就是一個典型宅男，因此大概由25歲開始，體重便急速上升，變成一個體重經常達到200磅，BMI超標的肥仔。我試過很多極端的減肥方法，例如以「XX加營素」甚至「In-Jelly」代替一日三餐數月，效果是有的，但副作用不少（例如指甲易崩，面容蒼白等），最重要是這些方法根本不能令自己更健康。
我在因緣巧合下開始了做運動，所以很明白一個肥人要做運動的難處，而輕磅人和肥人是兩個不同世界的人，一般人很難理解為甚麼肥人這麼難去開始運動，作為過來人，我想趁此機會分享一下個人感受。
肥人大都有心理障礙，就是「我做不來」，其次就是「怕痛怕辛苦」。肥人不了解其實當輕磅人及瘦人將自己推向體能極限，一樣會痛會辛苦，而以為自己辛苦是因為身體超重，所以「做不來」。其實世事哪有這樣著數？就算體重輕的人，還不是要痛苦過才會有進步？
一般人要練跑，可能會參加跑會，但例如我本人，身為一個肥仔，根本沒這個膽量（又覺得太誇張），加上工作時間長而不穩定，更加難以定期參加跑會。
要自己修行，又苦無門路，慶幸在網上認識了玩三項鐵人和長跑的朋友，他們指導我長跑，我教他們用Nike+，才開始踏出第一步。
其實只要量力而為，不「監硬黎」，在不受傷的情況下，不斷挑戰體能極限，就必定會有進步。很多時沒有運動的人都誤把肌肉酸痛當成受傷，結果就停下訓練，自然難有進境。
加菲貓名句：「I am not overweight ─ I am undertall」。作為一個體重徘徊於19x磅的過重跑步者，我不會因為自己的身體過重而覺得自己不適合跑步，我會當自己揹著一個40磅重的背囊做負重跑步（事實真有很多跑友這樣練習的），體重並不是一個不做運動的藉口。
對於和我同樣超重而又打算加入跑步運動或下年參加渣馬10K的朋友，我想分享以下十個建議：
1. 買一對吸震力強又穿得舒適的跑鞋 ─ 薄底競賽鞋不是為我們而設的。
2. 買一套舒服、透氣、快乾的運動衫褲 ─ 不用買太多，反正每次參加比賽都會有多一件跑步T-Shirt。
3. 在智能手機下載RunKeeper、Nike+ GPS，或Endomondo等用GPS來紀錄跑步路程和時間的App。有紀錄才有比較，紀錄很重要，亦好好玩。
4. 落街、拉筋、熱身、跑！跑到腳累/氣喘就停，停夠就再跑，覺得累又停，找出你現時的體能極限。
5. 如果你的極限是1k，下次目標就是不停步跑1k，如果是2k就跑2k，最重要是一週要跑兩至三次，逐步加長距離，慢慢你會找到挑戰自己的樂趣。
6. 不要過份催谷，有時意志會比身體強，這時候應該聽身體的，捱不住就停下來行一小段再跑吧。
7. 不要低估自己，很多時我們都太快停下來，但其實仲有貨的！Listen to your body！別被雜念騷擾到。
8. 先盡量加長跑步距離，不用太著緊速度，反而節奏比較重要。
9. 身體有時狀態比較好，有時狀態比較差，不要勉強自己一定要跑得比上次快或遠，在狀態差的日子，放輕鬆行一段也不錯，否則受傷了就得不償失。
10. 相信自己，只要有練習，就算仍然超重沒減磅，體內的機能已逐步強化。不要以為肥胖所以一定會比一般人差，跑步是最公平的，付出幾多收獲就有幾多。著名本地跑手楊錦鴻（金毛鴻）用800日從190磅跑到Sub-3（3小時內完成全馬）就是最佳例子！
如果有時間又有心，最理想當然是參加跑會。但我很明白一個平常沒運動的人最大的苦惱就是如何踏出第一小步，而這一小步，最容易就是由你附近的運動場或樓下的緩跑徑開始！所以不用再猶疑了，為了下年能夠參加渣馬10k，今天便踏出這一小步，穿上你的跑鞋，出外走兩圈吧！
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So Chi
April 13, 2013 at 5:39 pm
找跑步資料時來到這兒，很好的分享。謝謝